Na pewno nie raz myślałeś o pięknym i płaskim brzuchu, który przyciągnąłby uwagę płci przeciwnej?  Może chcesz wyrzeźbić piękny „kaloryfer” dla własnego dobrego samopoczucia? A może o cyklu ćwiczeń na wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni brzucha zacząłeś myśleć  po tym jak zimowa albo piwna tkanka tłuszczowa sięgnęła znacznie powyżej akceptowalne maksimum ?

Jak wiadomo, istnienie niezliczona ilość pojedynczych ćwiczeń i całych programów, pozwalających z lepszym lub gorszym rezultatem zadbać o te partie mięśni. Wśród oferowanych na pierwszy plan wybija się znana wielu, którzy mieli styczność ze sportem, legendarna 6 Weidera. Dlaczego legendarna? Gdyż pokonała już niejednego śmiałka i sprawiła, że setki niedzielnych sportowców musiało poddać się i zakończyć cykl w połowie z powodu licznych zakwasów. Jednak ci, którzy dotrwali do końca mogą nazwać się prawdziwymi twardzielami , a ich brzuch budzi podziw na siłowni. Jak zatem działa ten magiczny program ćwiczeń? Polega on na serii sześciu prostych, jednak niezwykle efektownych i wykonywanych z dużą częstotliwością ćwiczeń, dzięki którym mięśnie brzucha są w maksymalnym stopniu stymulowane i w relatywnie krótkim okresie zmiany dokonane poprzez właściwy system treningowy połączony z odpowiednią dietą są znaczne. Zanim jednak przejdziemy do charakterystyki ćwiczeń i ich dokładnego opisu, warto zmotywować wszystkich rozważających ten typ ćwiczeń i podać zalety, jakie niesie wprowadzenie do harmonogramu tego właśnie typu ćwiczeń.

  • Stymulacja mięśniowa oferowana przez program jest przeznaczona dla każdej z grup ćwiczących.

Jak napisałem wyżej, nie tylko zawodowi kulturyści i atleci mogą sięgnąć po tę metodę, jako że jest ona przygotowana również dla średnio zaawansowanych i początkujących amatorów płaskiego brzucha. Początkowe serie ćwiczeń są bardzo proste i nie wymagają większego zaangażowania, co pozwoli niedzielnym sportowcom na wzmocnienie podstawowych partii mięśniowych. Każdy kolejny dzień przynosi jednak znaczny wzrost trudności i ilości powtórzeń tych nieskomplikowanych ćwiczeń, celując w szybki przyrost masy mięśniowej poprzez doprowadzanie mięśni do skrajnego poziomu zmęczenia poprzez codzienny przyrost ilości ćwiczeń w serii oraz ilość całkowitą serii do wykonania każdego dnia. Pewnym rozwiązaniem dla początkujących, nie zalecaną, jednak pozwalającą na choć częściowe wykonanie założeń systemu , jest trwanie na jednym poziomie przez kilka dni, aż mięśnie przywykną do intensywności wykonywanego treningu. Jednak nie jest to rozwiązanie najlepsze, z powodu obniżenia wymagań stawianych przed mięśniami brzucha, a co za tym idzie niewielkiego poziomu stymulacji całkowitej. Z tego też powodu, jeśli chcemy uzyskać zauważalny i szybki przyrost, przed przystąpieniem do Szóstki Weidera powinniśmy najpierw wzmocnić mięśnie brzucha do wystarczającego poziomu, na przykład poprzez codzienne serie 200 brzuszków, pozwalające na przygotowanie ciała na obciążenie rosnące w szybkim tempie.

  • Program treningowy dopasowano do potrzeb każdej z płci

Dzięki łatwości i pewnej możliwości konfiguracji wykonywanych ćwiczeń, mogą one być z powodzeniem wykonywanie zarówno przez mężczyzn jak i przez kobiety. Nie istnieją wyznaczone reguły ograniczające możliwość którejkolwiek z płci. Dodatkowo, nie istnieją maksima wytrzymałości wyznaczane często przez różnego rodzaju maszyny czy urządzenia stosowane w siłowniach. W przypadku Szóstki Weidera jedynym ogranicznikiem jest nasze ciało i ilość powtórzeń jaką są zdolne na siebie przyjąć mięśnie brzucha. Z powodu doskonałego dopasowania pod kobiety jak i pod mężczyzn, trening zdobył sobie sporą popularność, pozwalając spełniając marzenia jednej z grup o płaskim brzuchu , przy jednoczesnym umożliwieniu ukształtowania pokaźnych wielkości „sześciopaka” u męskiej części atletów i amatorów aktywności fizycznej.

  • Bezproblemowość uprawiania ćwiczeń

Ćwiczenia są pomyślane tak, aby sprawiały uprawiającej je osobie jak najmniej problemu ,dając przy tym maksimum satysfakcji i efektywności. Z tego też powodu program treningowy stworzony przez Joe Weidera nie wymaga użycia żadnych dodatkowych przyrządów treningowych. Wystarczy siła własnych mięśni i motywacja do ich poruszania. Dodatkowym atutem jest niezwykle mała ilość przestrzeni ,na jakiej można wykonywać A6W . Aby właściwie wykonać wszystkie elementy systemu treningowego wystarczy niewielki kawałek powierzchni, takiej jak podłoga w pokoju czy rozłożone łóżko.  Nie jest konieczne wykonywanie dużej ilości skomplikowanych pozycji czy nadmierna dynamika ruchów. Dzięki temu program treningowy możemy wykonywać w każdych warunkach i w praktycznie każdym pomieszczeniu.

  • Kształtowanie i spalanie w jednym

Program treningowy pozwala na rzeźbienie i stymulację mięśni , jednocześnie bardzo skutecznie spalając nadmiar tkanki tłuszczowej nagromadzonej podczas braku odpowiedniej aktywności ruchowej. Z tego też powodu jest on bardzo chętnie wykonywany przez amatorów ćwiczeń fizycznych nie ze względu na chęć wyrzeźbienia pięknego brzucha, a z powodu próby powrotu do właściwej figury pozbawionej nadmiarów niepotrzebnego tłuszczu nagromadzonego pod skórą. Wszystkich zainteresowanych wizją szybkiego spalenia ogromnych ilości kalorii muszę niestety rozczarować. Właściwe spalanie przy dużej intensywności ćwiczeń rozpoczyna się dopiero po 30-40 minutach ćwiczeń wykonywanych bez przerw czy przestojów. Stosując się do tego warunku, możliwe jest zrzucenie nawet kilku kilogramów w okresie dwóch do trzech tygodni. Dodatkowym warunkiem jest oczywiście utrzymywanie właściwej diety, aby utrzymać właściwy deficyt dostarczanych organizmowi kilokalorii.

  • Zdrowie przede wszystkim

Atutem podkreślanym niejednokrotnie przez trenerów, psychologów sportu i samych zawodowych sportowców, jest brak występujących skutków ubocznych w przypadku stosowania wymienionego programu ćwiczeń. Szóstka Weidera nie prowadzi do powstawania bólów kręgosłupa ani przesuwania kręgów, nie powoduje również zbytniego nacisku na kark ani biodra. To sprawiło, że uprawianie ćwiczeń z programu jest szeroko zalecane przez lekarzy, którzy uważają go za doskonały środek rehabilitacyjny i pozwalający na utrzymanie właściwej kondycji oraz wyglądu partii brzusznej.

Jeśli zatem wymienione zalety programu przemówiły wam, drodzy czytelnicy , do wyobraźni – czas teraz przejść do właściwego omówienia każdego z etapów wykonywania ćwiczeń, ich charakterystyki i etapów przed i po treningu